hantle trening

[...] 120 x 8 115 x 8 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 80 x 8 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 trening nogi siady 160 x 3 x 2 serie RDL hantle 45 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie podwojny drop set 10sztabek x 12 + 9 szt. x 12 + 8 x 15 x 2 serie lydki suwnica seria laczana wspiecia na stepie 160 x 12 + 30 [...]

/SFD/2022/4/13/6df9b218796849d8b509599dc488bc70.jpg Biorąc pod uwagę domowe warunki trenowania to podstawowym asortymentem w naszej siłowni powinny być hantle regulowane. To na tyle uniwersalne narzędzie treningowe, że jeśli mamy dwie hantle i sporo obciążenia.to jesteśmy w stanie z powodzeniem przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne [...]

[...] planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary też (110cm klata) ale siła kompletnie nie idzie (84 kg ). Co polecacie ? (z innymi partiami nie mam takiego problemu). (trening klatki: wyciskanie sztangi ławka płaska, hantle wyciskanie skos, rozpiętki ławka płaska lub skos)

1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

[...] ohp dipsy z ciezarem pull ciezki mc podciaganie z ciezarem high pull dowolne uginanie + dowolny młotek w ss push hiper fronty wykroki plaska - wymiennie ze skosem+ ; raczej hantle, anizeli sztanga rozpietki brama hammer wasko (srodek klatki) wyciskanie hantli wycisk zza karku francuz linka pull hiper rdl uginanie kolan (jednonóz, latwiej sie [...]

[...] tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. Jakieś rady? Co dodać co odpuścić? Dzisiaj pojechałem po sztangę z 10kg jak narazie więc będę miał do przysiadow. Za niedługo odbieram hantle więc będzie do wykrokow. Ogolnie nie chciałbym wyglądać napompowany tylko z góry. Proszę o jakieś skorygowanie tego ewentualnie dodadnia czegoś na plan B.

[...] Już rion10 mi odpowiedział, ale dodam że taką praktykę wykonywał bym w sobotę, wcześniej trening siłowy wtorek i czwartek i chce w soboty, a sporty walki pon, pt, i sob. Ćwiczę nie na siłowni a w domu, mam tylko hantle, i systemem FBW. W sobote glownie na treningach jest mniej ludzi dlatego wtedy głównie ćwiczymy technikę ale jest intensywnie.

[...] i tu jest zrzutka z apki https://ibb.co/xLwZbVY A to plan który znalazłem na forum i jest w 2 wersjach do robienia naprzemiennie https://ibb.co/YQsDBTZ Do dyspozycji mam hantle z obciążeniem w sumie 40 KG + ławeczkę z możliwością zmiany kąta, wiadomo, jak się wkręcę to na pewno coś dokupię jednak na obecną chwilę chciałbym zostać przy tym i [...]

[...] Pull: - podciąganie nachwyt i podchwyt po 3 s - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na biceps 3s - tył barku 3s - brzuch Push: - wyciskanie płaska 3s - hantle skos górny 3s - OHP 3s - wznosy bokiem na barki 3s - dipy na triceps 3s - wyciskanie wąsko 3s - zakroki/wykroki 4s - wspięcia na palce 4s Pon, czw pull Wt, pt push Cel [...]

W takim razie ławka i hantle są dobrym wyborem można całkiem sensowny trening na nim podziałać. Natomiast jeśli w domu masz możliwość przywiercenia do ściany kołka z okrągłym zakończeniem to warto się też zastanowić nad zakupem trx albo kółek gimnastycznych. Nie zajmują dużo miejsca, są dość mobilne bo można je wyjmować tylko w momencie treningu i [...]

Hej, Koledzy wracam do treningów po kilku latach przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ? Zmieniony [...]

Hej takie pytanko bo się zacząłem zastanawiać. Jestem na redukcji długi okres zacząłem od 3 tyg chodzić na siłownię wcześnie tylko hantle i gumy. Chce zredukować do prawidłowego poziomu żeby zacząć budowę mięśni. Powiedźcie który sposób ćwiczeń będzie bardziej zachowywał mięśnie i bardziej je rozwijal mimo redukcji? 1 więcej powtórzeń na [...]

Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

Tylko hantle ? Trochę ubogo. Poza tym trening powinien angażować całe ciało, przede wszystkim nogi, by mieć optymalne efekty i spalac jak najwięcej kcal.

/SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]

Dobra, czyli masz do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, piłka, gumy i trening 3x w tygodniu? A jeśli mogę spytać to dlaczego nie wolisz chodzić na siłownię? Koszty czy się wstydzisz? Bo jak to drugie to bym Cię namawiała jednak na siłownię

[...] ciało do pracy. A mając do dyspozycji gumy oporowe można jeszcze dołożyć do tego dodatkowe ćwiczenia. Zupełnym wypasem byłoby jak byś była w stanie sobie załatwić regulowane hantle treningowe. W ramach treningu pośladków możesz wykonywać bird dog, wykroki, pełne przysiady, zakroki, glute bridge i to spowoduje, clamschell z gumą oporową, power [...]

[...] jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle na barki czy klatkę tak na mnie nie działają. Mam dostęp do siłowni publicznej, która jednak nie posiada maszyn do ćwiczenia nóg (największa wada). Poza tym wyciągi, [...]

[...] miejsca to warto wybrać takie sprzęty, które nie zajmą go zbyt wiele, a mimo to pozwolą wykonać kompleksowy trening. Sprzętem, który pozwoli nam wykonać pełny trening są hantle regulowane. Dwie hantle pozwolą nam spokojnie przetrenować całe ciało, a dodatkowo możemy się zaopatrzyć w gumy oporowe, a gdy mamy dostęp do drążka i poręczy to mamy [...]